Первые шаги в похудении или с чего начинать

В этом разделе размещена информация о том, что надо делать новичку, который решил сбрасывать вес. Описано как грамотно переходить на здоровое и правильное питание и как составлять меню на неделю. Читать подробнее

Система питания по методике Юлианны

В этом разделе описана общая система питания, благодаря которой можно безопасно сбросить лишние килограммы без голодовок и изнуряющих, строгих диет. Читать подробнее

Физическая и спортивная нагрузка для стройнеющих

В этом разделе описаны виды физической нагрузки, разрешенной для людей с большим весом, артрозом, варикозом и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Эти комплексы упражнений позволяют безопасно ускорять метаболизм и подтягивать кожу в самых проблемных местах Читать подробнее

Дневники стройнеющих - онлайн-проект коррекции веса

В этом разделе размещены дневники, в которых день за днем описан путь к здоровому весу каждой участницы или участника проекта. Вы сможете проследить динамику сброса веса, видеть открытые меню и водный режим каждого участника. Читать подробнее

Полезная информация о здоровой коррекции веса и здоровом питании

В этом разделе размещены таблицы с калорийностью продуктов в разном объеме, таблицы с ГИ продуктов, формулы-подсказки для просчета питьевого/белкового режимов и многое другое, необходимое при составлении здорового меню. Читать подробнее

 

Вопросы-ответы

На это страничке каждый гость и читатель блога может задать мне любой вопрос, касающийся здорового питания, различных диет и эффективного сброса веса. Спрашивайте: , как вкусно питаться и худеть, как есть много и питательно и многое другое.

Комментариев: 52

  1. Юлёна:

    Добрый день! =)
    Сейчас на дворе весна и открывается сезон пикников. Я ну оченб люблю мясо в любых его вариациях. Подскажите какой-нибудь рецептик шашлычка вкусного для стройнеющей :-[

    • Юлианна:

      Добрый день! Пикники — это здорово! Но очень важно помнить о том, что мясо на мангале не такой уже и диетический продукт.
      Рецепт не дам — сама не любитель, но знаю, что знакомые куриное мясо в киви маринуют и в кефире.

      Важно помнить — пикник — это не место для объедания. А возможность побегать повеселиться!!!!! *DANCE*

  2. Раушан:

    Юля, привет и здесь!
    1.У меня вопрос на твоей системе похудения можно ли включать зефир или сладкое(шоколад, халва…) в завтрак или обед или ужин?
    2. Как избежать повышшения сахара в крови, который затем превращается в жир?

    • Юлианна:

      Доброе утро! Благодарю за вопросы!

      Сладкое включать не только можно,но и нужно!
      Если это завтрак — то главное следить за гликемическим индексом сладости. Идеально подойдут сухофрукты (курага, чернослив, инжир) и мармелад домашнего приготовления, фруктовые желе и черный шоколад с содержанием какао 70% и выше.

      На ланч подойдут свежие фрукты, шоколад черный, мармелад в кокосовой стружке и халва.

      На обед — зефир и прочие сладости, абсолютно любые, независимо от ГИ.

      На полдник также можно включать любые сладости.

      На ужин — употребление углеводов крайне нежелательно.

      Ответ на второй вопрос — чтобы избежать повышения сахара в крови, необходимо не употреблять продукты с ГИ от 70 и выше. И очень важно не вызывать скачки сахара в первые 3 часа после пробуждения и за 3 часа до сна.

      • Раушан:

        Юлечка, еще такой вопрос. Сегодня на полдник у меня творожное желе с клубникой. Это еда(я рассуждаю) Чай с молоком-это тоже еда, значит можно творожное желе запить чаем, так?

        • Юлианна:

          Творожное желе и клубника — это полноценная еда и очень вкусный полдник! Отличное сочетание! Главное, чтобы в желе сахара не было =)
          Чай с молоком — это тоже еда. Но запивать ним желе нельзя. Цельное молоко (пусть и 1% — это молоко, а кисломолочный продукт) — это еда, которую нельзя смешивать с ягодами-фруктами и другими углеводами.
          Кроме того, чай не даст усвоиться полезным веществам из творога. То есть белок ты получишь, а кальций и минералы — нет. А вот песок в почках — запросто.

          Поэтому чай с молоком через час-полтора после желе. Творог усваивается 1 час. Он усвоиться и тогда пей чай спокойно.

          Я вообще отошла от чая (кофе никогда не пила и не любила). Пью травяные.

          • Раушан:

            Юля, доброе утро!
            Я что-то не допоняла сегодня я планирую на полдник йогурт с клубникой Это кисломолочный продукт, его нельзя с фруктами?

          • Юлианна:

            Йогурт — это не совсем кисломолочный продукт, но его с клубникой можно. Очень вкусное сочетание. Ням-ням )))

    • Раушан:

      Юля, доброе утро! Спасибо огромное за ответы на все предыдущие вопросы.
      Оказывается еще со многим нужно разбираться. Все твои ответы перечитываю по нескольку раз, чтобы запомнить навсегда.
      Юля, у меня сейчас по вторникам и четвергам плавание. Во вторник я не добрала растительного белка и отвеса соответственно не было, вчера я питалась на 1800кк, растительного белка вроде добрала, съела 150г сухой чечевицы, была фасоль, но отвеса не случилось. Я думаю дело во времени приема ужина. Ужин у меня в 19.00 Я поела вторую половину отваренной чечевицы(из 150г сухой) с салатом из свежих овощей, ужинать закончила в 19.30 и 20.00 у меня уже плавание начинается. После плавания у меня оставался кефир. Может мне не ужинать перед плавание, а поужинать после плавания? Это будет правильно или нет?

      • Юлианна:

        Добры вечер! Спасибо! Я рада, что мои советы Вам помогают!
        А информации действительно много и нюансов тоже. Потребуется месяца 2-3, чтобы усвоить все моменты и запомнить их.

        По поводу плаванья. Это отличная кардио-нагрузка и возможность подтягивать кожу. Но! Нельзя есть так поздно до плаванья. Для того, чтобы процесс был эффективным, углеводы с низким ГИ (та же чечевица к примеру) должны поступать за 1,5-2 часа. Сахар из них очень медленно поступает в кровь и энергию выдает постепенно. Время усваивания чечевицы от 2,5 до 3 часов, поэтому ужинать Вам надо в 18-00, если в 20-00 начнется плаванье. После тренировки организму обязательно нужна подпитка. Поэтому оставляйте кусочек (буквально 50-80 гр) запеченной рыбы или грудки курицы/индюшки и салат из шпината/листьев салата/огурцов (в зимнее время отварной спаржевой фасоли и цветной капусты) на поздний ужин по приходу домой. Но старайтесь съедать это до 22-00.

        Кефир с зеленью и отрубями лично Вам подойдет лишь для дневных перекусов, в виду наличия отеков в нижних конечностях.

        У Вас звучал еще момент — не ужинать перед, а потом. Так тоже нельзя. Если до плаванья не поесть, то будет расходоваться гликоген собственный, соответственно результативность тренировки понизиться в 3-4 раза. Да и в 21.30-22.00 чечевицу уже не едят. Наиболее оптимальным будет обильный и сбалансированный обед, легкий перекус в 16-00 в виде кефира и семян льна и хороший ужин в 18-00, включающий чечевицу/легкие белки/зелень/овощи

      • Раушан:

        Юлечка, привет!
        Я ем 150г сырой чечевицы в день. Этого количества достаточно для набора растительного белка в день? Еще брокколи у меня в меню частенько бывает

        • Юлианна:

          Нет, не достаточно. Это всего 39 гр усвоенного белка. Больше, чем ты раньше ела, но темпы надо наращивать и доходить до нормы.
          Безопасной чечевица будет только в условиях нормального водного режима.

          Ты выполнила план по воде?

          • Раушан:

            Доброе утро, Юлечка!
            Юля, а есть какое-либо соотношение, сколько допустим нужно потреблять растительного белка по отношению к животному? Если мой предел белка 140г(это по Диону)

          • Юлианна:

            Благодарю за вопрос! Очень грамотно сформулирован!

            Соотношение есть конечно. Но оно зависит от стартового веса, возраста, наличия заболевания различных и группы крови. Поэтому рассчитывается каждому индивидуально.
            Общие рекомендации такие, что животного белка в среднем должно быть максимум 35% от общей цифры. Но повторюсь — для каждого это показатель индивидуальный.

  3. Юля,добрый день!Сколько кураги в день ты советуешь съедать?Например,на завтрак?

    • Юлианна:

      Добрый день! Курага — это продукт с низким ГИ (35), поэтому она может включаться в завтрак. Объем разрешенного варьируется от веса и от целей человека (поддержание веса или снижение).

      Но желательно в сутки не превышать объем 100 гр

  4. Светлана:

    Здравствуй, Юлианна! Подскажи, пожалуйста, у меня 2+ группа крови. Какие продукты мне противопоказанно кушать, а какие наоборот, даже полезные.

    • Юлианна:

      Добрый день!
      Как таковых полностью запрещенных продуктов при любой группе крови нет, но для 2+ рекомендуют максимально уменьшить мясо и рыбу в питании, особенно говядину, свинину, баранину и телятину. Утятина, нутрия и кролик — в очень ограниченном количестве. Из рыбы — нежелательны жирные сорта красных и белых рыб.
      Второй момент, для людей со второй группой крови очень опасно превышать норму по употреблению жиров. Свойства крови такие, что холестерин оседает в 2 раза чаще на сосудах, а это грозит атеросклерозом и различного вида проблемам с суставами и костями.

      Полезной для 2+ будет любая молочная продукция со сниженной жирностью. Т.есть домашний творог и жирные сливки — это можно, но редко и в очень маленьком количестве. А вот домашнее сливочное масло необходимо есть 2 раза в неделю в объеме 10 гр. Поэтому балуйте себя вкусным бутербродом к чаю на полдник обязательно.

      Творог 5% и ниже, кефир, простокваша, ряженка, тан айран, йогурт, сыр твердый сниженной жирности — эти продукты должны быть в ежедневном обиходе.
      Также полезными буду абсолютно все овощи в свежем виде и готовом только те, у которых ГИ ниже 60, зелень любая, грибы, орехи, соя (не путать с соевыми продуктами из супермаркетов!!!!), тофу, крупы с ГИ ниже 70. Свежие фрукты, кроме арбуза, должны быть 5-7 раз в неделю в объеме до 300 гр.

      если что-то непонятно — спрашивайте дополнительно, не стесняйтесь.

      • Раушан:

        Юля, ты утром всегда яйцо ешь?
        Раньше считалось не более 2-х яиц можно в неделю.
        А я сейчас (сегодня например) на сухой сковороде пожарила 2 яйца и с удовольствием поела чечевицу
        У меня вообще потребность какая-то появилась в яйце. Иногда прям хочется.
        Но я переживаю, как бы печени не навредить. Сходила сделала УЗИ печени, сказали :»Все в порядке, не увеличена» Но все равно я опасаюсь. Лучше иметь на этот счет информацию от профессионала в этом вопросе, коим являешься ты

        • Юлианна:

          За профессионала отдельное мерси! Мне приятно, что я могу помогать!

          По поводу яиц. Они нужны и очень полезны. Женщинам нельзя съедать больше 2-х желтков в день. В неделю желтки в чистом виде должны присутствовать в количестве до 8 штук. Но надо учитывать еще содержание их в продуктах — хлебе, печенье, выпечке,сладостях, запеканках, варениках, голубцах и т.д.

          С чечевицей яйцо просто идеально гармонирует. Поэтому я своим подопечным на первых порах первый завтрак часто делаю из чечевицы, яйца, зелени и кунжута.

    • Светлана:

      Огромное спасибо, за полный исчерпывающий ответ!!!

      Вот возник такой вопрос: «Как ты относишься к разгрузочным дням, 1 раз в неделю? И на чем лучше разгружаться?»

      • Юлианна:

        На здоровье!

        А у меня нет разгрузочных дней. Я против них. Но! Если тебе так уже горит и хочется (есть у меня такие подопечные, после диетологов попривыкали, но не скажу, что это существенно помогает. Это больше психологический момент.) — то разгружаться лучше всего на твороге-кефире (700 гр творога и 1,5 л кефира 0-1%) или овощах (боннский суп так называемый).

        У меня разгрузок не бывает, я не могу не есть. Я-жрач ))))
        Но раз в полгода у меня бывают такие дни, когда я просто не хочу есть. Тогда я просто овощи в любом виде могу погрызть немного и кефира пару стаканов выпить. И все.

  5. Светлана:

    Вот еще такой вопрос: Воду нужно отделять от приема пищи?
    Или воду можно совмещать с едой?

    • Юлианна:

      Воду можно совмещать с едой. Это бред, что вода разжижает желудочный сок. Суп — это та же вода и овощи-крупа-мясо. Это полезно, а вода уже нет?

      Только тут такая позиция — воде, травяным чаям, имбирному и коричному чаям, кефиру я скажу да! за едой. Но не сокам, молоку, чаю и кофе. Последние необходимо пить через час после основного приема пищи. А еще лучше по-максимуму снизить их объем в питании. Чай зеленый и черный препятствуют усваиванию витаминов и минералов. При атеросклерозе я настоятельно рекомендую полностью отказаться от чая и кофе.

      • Светлана:

        Юлианна, подскажи пожалуйста, какие продукты лучше вообще не совмещать? А какие наоборот, надо совмещать? (Это для постройнения)

        • Юлианна:

          Это очень емкий и сложный вопрос. Во-первых, каждому индивидуальные сочетания подходят. Во-вторых, все зависит от количества лишних килограмм, группы крови, возраста, роста и телосложения.

          Есть только 3 основных позиции, которые одинаковые для всех:

          1. Нельзя смешивать фрукты ни с чем, кроме кисломолочных продуктов и йогурта. Необходимо выдерживать временный промежуток 1,5 часа до фруктов и 1,5 часа после минимум.

          2. Не рекомендую смешивать в одном приеме пищи разные виды белка — рыбу, мясо, творог, грибы, печень, сыр.

          3.Нельзя в один прием пищи включать более 7 разных видов продуктов. То есть, если Вы едите салат и мясо, то у вас мясо — это 1 продукт и остается еще 4 вида овощей и зелень шестая. Если хотите заправить маслом салат — это 7-й компонент. Все, больше ничего нельзя. Специи и соль за отдельный продукт не считаются.

  6. Раушан:

    Юлечка, вчера я постаралась выставить так свое меню, что 80г белка было растительного происхождения. А сегодня только 20г, а нужно 80, остальные добрала из творога и йогурта.
    Как ты считаешь, нужно ежедневно добирать белок растительного происхождения?

    • Юлианна:

      Ты на дионовском журнале написала, что у тебя отвес 400 гр. А это именно благодаря тому, что у тебя 80 гр белка растительного было (он усваивается максимально). Ты из 80 гр съеденных получила 72 гр усвоенного. организм получил нужный объем белка, значит есть минус.

      Если ты добила белок творогом и йогуртом, то белка усвоенного из него ты получаешь в 4 раза меньше. Вывод какой — съела 200 гр творога = ваууу аж 36 гр белка. А реально усваивается не более 10 гр. Все — сегодня белка недобор — завтра минуса можешь не ждать.

      Поэтому растительный белок на период коррекции веса должен быть обязательно и ежедневно. Кроме того, ты можешь быть абсолютно уверена, что холестерин у тебя не только не поднимется, а еще и снизится.

      • Раушан:

        Юля, ты права , когда я добила свой недостающий белок творогом, отвеса на утро было нуль. Вчера уже более граммотно я к этому делу подошла, добрала нужный белок и вот тебе результат на утро -600грамм! Просто фантастика!
        Большое тебе спасибо, за ответы, советы. Ты находка для всех нас!!!

        • Юлианна:

          Краснею и краснею! Вот уже захвалила )))

          Ты молодец, что сразу все поняла и делаешь. Теперь только вперед.

  7. Юленька,ещё вопросик…насчёт чечевицы.На полках суппермаркетов чечевица продаётся разного цвета.Какую ты бы посоветовала?Сколько граммов в день ты её съедаешь(вареной)?С чем ты её ешь?Как приготавливаешь?Если не трудно,опиши весь процесс.Замачиваешь ли?

    • Юлианна:

      Чечевицу можно есть любого цвета. Но в основном их 2 — зеленая и красная. Зеленая вариться около 40 минут, сохраняет свою форму и имеет специфический землянистый цвет. Красная разваривается за 10 минут в пюре, по вкусу напоминает гороховую кашу. Только этим они и отличаются. Количество белка у них одинаковое, питательная ценность тоже.
      Чечевицу замачивать нет необходимости. Реакции метеоризма от красной нет вообще, от зеленой возникает при сильно забитом каловыми камнями кишечнике.

      Объем чечевицы варьируется в зависимости от необходимого уровня белка в питании и от цели — коррекции веса или удержании.

  8. Татьяна:

    Юленька а есть разница в питании 2 группы+ и 2 группы-

  9. Марина:

    Юль, приготовила вчера пирог из нута, но двойную порцию))) Думала, мои тоже подключатся — но пока никак… скажи когда его можно есть по канон диетологии?

    • Юлианна:

      Доброе утро! Такой пирог можно есть с самого утра и до 18-00. Но, если в нем сахара нет.
      Какие компоненты у Вас в нем?

  10. Наталья:

    Здравствуйте,Юлия!Подскажите пожалуйста какие продукты для постройнения лучше использовать для I групы крови резус отрицательный

    • Юлианна:

      Для 1- лучшими считаются мясо, рыба, печень в разных вариациях — их можно и нужно есть много и часто! Также овощи, фрукты, зелень с ГИ до 50.

      Основные враги — перебор с углеводами, жиры животные и прогретые растительные, цельное молоко и рафинированные продукты (полуфабрикаты и с ГИ выше 60)

  11. Наталья:

    Cпасибо,большое,Юля!Обязательно возьму на вооружение твои рекомендации,о своих ошибках в постройнении догадываюсь,но пока не знаю как уйти от нарушений в питании и продолжить снижение веса.

    • Юлианна:

      На здоровье!
      Начинать надо всегда с водного режима. Вам необходимо рассчитать норму летнюю воды и за 2-3 недели выйти на полный объем. Только после этого можно начинать белковую программу. Иначе могут быть сильнейшие запоры в лучшем случае, в худшем — заворот кишок.

      Одновременно с налаживанием водного баланса необходимо постепенно увеличивать объем клетчатки в питании. Подчеркиваю — постепенно!!!! Этот показатель тоже рассчитывается индивидуально.

  12. Наталья:

    Юлечка ,я пью 2л-2100 в день,наверное с моим весом в 91,5-92кг надо пить больше,если из расчета 30мл на 1кг веса,то 2760-3л в день -да?Буду увеличивать воду ,как ты и сказала постепенно

    • Юлианна:

      Конечно для тебя объем воды гораздо больше. И 30 мл — это усредненный вариант. Я рассчитываю индивидуально каждому исходя из возраста, роста, веса стартового, состояния сосудов и наличия проблем с сердечной системой, почек и ЖКТ.
      Кроме того, летом действует другая норма. В среднем — это 40 мл на 1 кг веса. Но опять-таки — все может варьироваться

  13. Наталья:

    .У меня Юля вопрос такой,какое то время я придерживалась раздельного питания. И конечно привычки остались после этого.В основном это касается воды и определенной еды.Воду пью за 30мин до приема пищи(в основном),после еды не пью жидкость в течении 1,5-2часа.Если все таки выпью воду раньше,начинается дискомфорт(вздутие ,живот как барабан).Фрукты и ягоды никогда не ем после основного приема пищи. На ланч обычно у меня фрукт(яблоко,груша,киви иногда груша и яблоко с кефиром или ряженкой.Потом воду уже не пью, обед через 30-40 мин.Правильно ли я делаю?После ужина тоже не пью уже ничего.

    • Юлианна:

      Добрый вечер!
      Пить или не пить до еды или после — это очень индивидуально. Если у Вас хорошо усваивается вода и Вы перед едой выпиваете 3 стакана, то можете так и продолжать. Иначе Вы просто не выпьете норму воды за сутки.

      Не совмещать фрукты и ягоды с основными приемами пищи — это я поддерживаю. Кефир или ряженка прекрасно сочетаются с ними. Еще можно с творогом нежирным смешивать.

      Вечером надо пить, если хочется. Ровно столько, сколько надо, чтобы просто утолить жажду — 2-3 глотка.

  14. Анна:

    Юлия, Вы добились неплохих индивидуальных результатов и всё, но Ваш ИМТ на сегодня 28,51 — никакого опыта в сохранении достигнутого веса. В чем же «уникальность информации по методике похудения» и каким способом оформлены Ваши права на данную методику ( распространение информации о методике)?

    • Юлианна:

      Добрый день! Благодарю за вопрос!
      Вы правы, я еще не достигла конечного результата, но я на пути. И многим уже помогла и помогаю дальше.
      Про «уникальность» методики я не говорю. Это моя система питания, в которой учитываются многие факторы.

      По поводу закрепления веса — у меня были 3 остановки на 2-3 месяца и в этот период я питалась не строго по системе, не было питьевого режима и много совсем неполезной еды. И на фоне этого больше 2-х кг у меня никогда не возвращалось. Поскольку такой эффект проследился 3 раза, я могу утверждать, что такой подход работает.

      Авторских прав я не оформляла. Благодарю за замечание — начну изучать этот вопрос!
      Одно могу сказать — моя задача — это помочь людям обрести здоровое тело, направить и подсказать, поддержать в сложный или переломный момент.

      Благодарю за внимание к моему блогу и системе питания!

    • Алина:

      Анна, сохраню Ваш вопрос в свою записную книжку безграмотных вопросов и цитат, где-нибудь между словами «аблокат», «королевская доверенность» и «Ваше величество» (ГПК велит обращаться к судьям во время судебных заседаний со словами «Ваша честь»).
      Если Вы читали наполнение сайта, должны были увидеть, что Юлианна не предлагает набор БАДов и медикаментов неизвестного состава и происхождения в баночках №№1, 2, 3…10, лично ей изобретенных продуктов питания и строго последовательных медицинских процедур для похудения, как делают это клиники с запатентованными методами похудения. Она просто помогает составить индивидуальную диету каждому из нас. В отличие от диетологов — реально индивидуальную, а не обобщенно-стереотипную. Вы предлагаете на каждую диету регистрировать авторские права? *CRAZY*
      А уникальность Юлианны и ее методики — в ее добросовестности и компетентности. Увы, эти качества авторским правом и патентами не защищаются =)

      • Анна:

        Вмешаюсь в эту «дискуссию», может быть — помогу расставить точки над «і».
        В «похудательном движении» я 20 лет. «Умею» весить от 68 до 112 кг. Была и самостоятельным «экспериментатором», и клиентом «лицензированных» и «дипломированных» методик. И читателем-исполнителем множества книжных и «народных» диет. И потребителем аппетитоснижающих таблеток…
        Искала беспристрастнаю такую команду, человека, который будет выдавать задания,
        а я буду «всего лишь» исполнять – отрешенно, по-буддистки (или по-йоговски =) ) : без привязки к результатам.
        Я как бы не беру ответственности на себя (это мой трюк, я осознаю его =) ), но тем не менее, один раз в месяц, на контрольных замерах-завесах — я узнАю, что еще немного продвинулась.
        + результат наступает ежедневно: за три месяца только один-два раза ела все подряд (люююди, праааздики и понеслось), а потом физически жестко страдала.
        ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ время мой организм находится в комфортном сбалансированном состоянии: нет ни голода, ни переедания, нет «качелей» — эмоциональных и «застольных».
        Нет «запретов», которые однажды появившись, конечно же когда-нибудь внезапно и иррационально будут нарушены (тварь я дрожащая или право имею?) под аккомпанемент угрызений совести и стыда за собственную несостоятельность, который, конечно же надо снова заесть.
        А это моя работоспособность, настроение, здоровье. Вещи, от которых я завишу напрямую)))
        Почему это важно? Жизнь и большая и маленькая. И уж точно ее жаль тратить на критику того, что лично мне не подходит или лично у меня вызывает сомнения…
        Я делегировала Юлианне вопросы про ту часть моей жизни, которая раньше занимала много моего личного ресурса. Не верите? Погуглите – про пищевое поведение написаны тома!

  15. Анна:

    Цитирую Вас же: «Автор блога предлагает уникальную информацию по методике похудения для людей с весом свыше 100 кг, которая полностью опробована и протестирована». Сколько тестов вами проведено и количество участников которые были привлечены? Какие способы фиксации результатов использованы?

    • Юлианна:

      Методика авторская и тестирование проведено на мне. У меня была первая пилотная группа, с которой я работала, но с целью защиты личной информации их имена и фотографии предоставить не могу. Они не давали такого разрешения.

      Я не пойму Вашего настроя, если честно. Если Вам хочется пообщаться — есть огромное количество форумов. На этом блоге обсуждается информация, связанная со снижением веса здоровым способом. Если лично Вам она не подходит, зачем Вы тратите свое время?

      Я благодарю Вас за столь пристальное внимание к деталям. Эти моменты я учту.

      Еще раз спасибо! И я желаю Вам удачи и гармонии!

  16. Наталья:

    Юлечка,спасибо за ответ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *